男人的腹肌要怎么样才能炼成

每一各男人都希望可以练出自己的腹肌来，但是男人想要练出自己的腹肌并没有那么的容易，怎么样才能练出自己的腹肌来是大家所关心的。

只要下决心 肚腩也能变腹肌!

我要6块腹肌!脑海一旦闪现这个想法，本能反应就是立刻马上去找一家健身房，先让健身教练做个身体自测，什么体能、脂肪、肌肉等等各项数据，然后再制定一个宏伟的计划。

可惜的是，这个计划大都数人都无法持之以恒，超过半数的人在锻炼了几次以后，就再也不会出现在健身房，暮然回首，健身卡早已过期。

这个时候一定会觉得当时的每一项测试结果，都是为了说服你开脱准备的。低头看看，啤酒肚依然坚挺，“六块腹肌”只是浮云。想要“六块腹肌”的时候，一定要冷静，先要想想这些问题都能说“yes"的时候再开始：

A、真心想拥有“六块腹肌”，犹如希望高薪一样坚定。

B、锻炼乏味的时候，不要以“男人外表没那么重要”或“我又不是明星(模特)”为自己找接口。

C、奶油饼干、炸薯条、烤鸡腿、巧克力冰激凌、冰镇啤酒等高热量食品统统放弃。

完美锻炼方案 在家也能练腹肌?!

要练就让人热血沸腾的“六块腹肌”，应该至少需要先了解一下腹肌的构成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

去健身房锻炼的同学，有专业的教练指导，这里不在一一描述。这里介绍的是最经济，不需要健身房贵得吓人的器械支持的3种锻炼方式：

A、仰卧起坐：以每15次一组，负重仰卧起。逐渐增加负重量。每次训练4-5组。

B、悬挂收腹：以每12次一组，每次训练3-4组。

C、悬挂收腹控腿：悬挂后双腿收腹至，脚尖与眼平齐。静止控制，时间越长越好。以每3次为一组，每次训练2-3组。

以上3种锻炼方式需要保证一定的频率，腹肌保证一周3次以上的锻炼;仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一，最好每天坚持15分钟左右。一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。

不要羡慕很多人都有的6块腹肌，其实男人自己完全可以养成6块腹肌，但是这除了锻炼之外，更多的是需要你的毅力和对时间的规划。所以，男人想要腹肌其实和高新一样，需要你付出很大的努力才行。是不是常常幻想有6块腹肌是长在自己身上?想要获得6块腹肌，说实话真的很难!超强的意志力、完美的训练方案、以及合理的饮食习惯是一个也不能少的。

只要下决心 肚腩也能变腹肌!

我要6块腹肌!脑海一旦闪现这个想法，本能反应就是立刻马上去找一家健身房，先让健身教练做个身体自测，什么体能、脂肪、肌肉等等各项数据，然后再制定一个宏伟的计划。

可惜的是，这个计划大都数人都无法持之以恒，超过半数的人在锻炼了几次以后，就再也不会出现在健身房，暮然回首，健身卡早已过期。

这个时候一定会觉得当时的每一项测试结果，都是为了说服你开脱准备的。低头看看，啤酒肚依然坚挺，“六块腹肌”只是浮云。想要“六块腹肌”的时候，一定要冷静，先要想想这些问题都能说“yes"的时候再开始：

A、真心想拥有“六块腹肌”，犹如希望高薪一样坚定。

B、锻炼乏味的时候，不要以“男人外表没那么重要”或“我又不是明星(模特)”为自己找接口。

虽然腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，但是只要有坚强的意志就能练出漂亮的肌肉!

所以如果你也想练出自己的腹肌来的话，这些就可以帮助你，也许让你可以很轻松的练出自己的腹肌来，锻炼出完美的身材来。