办公室这么做就好比健身

现在有很多很多上班族，很多人都想健身但是却无法更好的去健身，其实我们在办公室做一些事情就好比健身，那么我们在办公室可以做哪些。

第一节颈部运动

l、 身体站立，双手持一条毛巾或围巾于额前，两手拉紧毛巾两端，将头向下低，下颌尽量贴胸，但切忌幅度过大，同时双手向后拉动毛巾，使之产生一个反作用力。此运动可以锻炼颈部斜方肌，减轻颈部疲劳，预防颈部骨质增生。

2、 将毛巾置于脑后，双手持毛巾两端向前拉，同时头部向后仰，幅度也不要太大。此运动既可锻炼颈的肌肉群，又有助于颈部前面皮肤美容。

目的：锻炼颈部的肌肉群，增强肌肉弹性。长溯坚持，可以减少颈椎病发生。

第二节肩部运初

1、 身体站立，双手握住哑铃放置身前，双脚叉开同肩宽，双臂向前抬起(手臂可略弯曲)，双臂抬至与肩平，然后向下回落，注意回落时哑铃不要碰到身体。

2、 双手握住哑铃，双臂垂下，放置身体左右，持哑铃平行举起，成侧平举，然后放下。

3、 双手握住哑铃，贴近身体向上提，肘关节始终在哑铃的上方，将哑铃提到下颌部位后，然后沿身体下落。注意做此动作时腰背始终要垂直。

目的：活动肩部肌肉，缓解双肩疲劳，预防肩周炎。

健身小常识

1.换一双适合项目的运动鞋。以合脚、轻质、鞋底带有缓冲材料为宜;

2.健身前听舒缓音乐排解不良情绪，避免造成运动伤害;

3.先热身再健身。热身应占运动总时间的1/10到1/5，使身体进入并逐渐适应运动状态，热身时主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿内侧和小腿。

我们只要在办公室那么做也许就可以很好地帮助我们来健身，办公室做这些事情对于我们的帮助自然就很大的，可以让们一边工作一边健身。