这些锻炼动作 把你塑造成性感男人

在这个炎热的夏日，学会好好的健身其实是非常的重要的，我们要是可以好好的锻炼自己的，塑造一个性感的男人就是非常的重要的，那么哪些锻炼动作是非常有效的呢。

以下的四个动作针对的部位都不相同，其中第1、2个动作主要是增加背部肌肉的宽度;而第3、4个动作则主要增肌背部肌肉的厚度。每个动作选择的重量根据自身情况而定，一般12-15次为一组，做3-5组，组与组之间休息1-2分钟。

一、引体向上

动作要领：

两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

二、杠铃划船

动作要领：

吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上;继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

注意事项：

1、上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。

所以在很多时候，这些锻炼动作是可以很好的帮助我们的，让我们可以健康帮助自己锻炼，这几种锻炼的动作是可以很好的帮助我们的。