推荐适合男性保健的3个小动作

生命在于运动，而男性人群似乎更喜欢用运动来保护自己的健康。现在生活中运动的项目有很多健身的项目也有很多，而今天小编想给大家介绍几个简单的小动作，常常做它们就能很好的保护自己的健康。

男人如果经常做这个运动是很有好处的，你知道一天当中最佳运动时机是什么时候吗?在这个时间段运动的话可以有事半功倍的效果，那么运动陷阱有哪些呢?让男人受用一生的动作是啥呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

现代都市是人类文明的体现，但同时也给人类带来了很多无法回避的问题，人类的亚健康状态，它就象白开水一样普通而普遍，它就象影子一样使你永远也挥之不去，为男士特贡献三个简单、特效的原创动作，效果如何，关键在于您是否每天坚持，也许您会收获意想不到的效果。呼吸的调节也很重要，不要在剧烈运动后做此项锻炼，整个锻炼过程要求进行平稳的深呼吸。每个动作至少5分钟。

为了自己一生的幸福，请您每天拿出15分钟来珍惜自己最宝贵的财富“健康”!

受用一生的动作是啥

动作一：展臂

要点：直立，双脚与肩同宽，背自然挺直，双手扶头，适当用力使双臂尽量外展，目的是使双臂微微发麻，坚持20秒钟后双手自然下垂放松10秒钟，应该会有血液下流的感觉，如此反复，5分钟内应该做10次，立刻改善您的上肢及脑部血液循环，对于手凉的人会立等见效。

动作二：弓身

要点：双手抱头，弓身下探，大腿要用力立直，不可打弯目的是要使腿后两条大筋有微痛的感觉，这是俗说，其实是疏通膀胱经络，至少每次要坚持1分钟，中途做短暂休息，当然一次坚持5分钟，效果更好。

动作三：横叉

要点：上身立直或微前探，坐于平地或硬板床上，两退伸直做横向劈叉，双手扶于膝部，不断加力辅助腿向外展平，目的是使大腿内侧经络有微痛感，至少每次坚持1分钟，当然能坚持5分钟，效果更好。

疾病不是一天上身的，所以也不要期望一天能治好。上述动作必须让自己有微酸、麻、痛的感觉，否则是没有效果的，希望有缘人能终身受用。

此外运动也是要讲究时间的

在这个快节奏的社会中，凡事都讲求的个效率。因为事情很多，选择很多，所以就要求人们为了多做事而讲求效率。平常的健身运动也没能逃出这个范畴。今天运动家小编就为您分享一下如何提高运动效率。

很多朋友都很关注自己的身体健康，有没有很多的时间来运动，所以如何在短时间内提高运动效率就成了大家比较关心的问题。那么最佳的运动时间是什么呢?想知道就赶紧随着小编往下看吧!

最佳运动时机

1.早晨活力期AM6：00—AM10：00

早上时的*体温最低，同时肌肉也最僵硬，此时你的心脏与血液必需要花最大的力气才能将氧气运送到肌肉。

因此，运动前早上的暖身运动很重要，可先做5—10分钟的慢跑或是伸展运动，接着做较高冲击性的运动，如：网球、慢跑;或是延展性较高的运动，如：瑜珈或皮拉提斯。

专家指出，在早晨7点到9点间运动的人，不但消耗更多热量，而且可以在1整天中都能维持高基础代谢率!想减肥的人，绝对不能错过这段最佳运动时机!

但晨间运动是很有行动力的人才能做到，因为人都有偷懒的习性，要从温暖的被窝爬起来真是一件痛苦的事情。所以想要培养晨间运动习惯的你，除了动力还要有毅力喔!

2.中午动力期AM11：00—PM2：00

此时体温还在不断升高，而在身体越温暖时，肌肉的协调度与伸展性就会越佳，很快就能适应运动的节奏了。但别以为身体很热，就可以跳过暖身运动!

不可以直接跳过暖身运动来增加主运动的时间，如果没有暖身运动，很容易受到运动伤害。午间运动要与中餐的前后1小时错开，而且在中餐以轻食为佳，像是苏打饼干、优酪或是份量较少的便当。

来不及早上动一动的人，就请利用中午时间吧!运动强度以温和为佳，譬如，瑜珈、健走、太极或低冲击有氧，尽量避免太累人的处方。这样可以提升身体的敏锐度，同时还可以避免下午疲劳，让你会有效率、更有活力地投入工作!

3.晚间巅峰期PM4：00—PM9：00

*体温在黄昏4点到8点时最高，选择此时运动，是最少发生运动伤害的时机。

一定要在此时做肌力训练!因为此时是肌肉最快速成长的时间，同时心肺运转也会在此时达到高点，可以有效加快基础代谢率。只要不在睡前3小时运动，就不用担心晚上运动会影响睡眠，这可是已有专家证实过的喔!

专家发现早上8点与黄昏4点做运动的人，后者比前者多9%的持久力。所以习惯晚上做运动的人，不但运动的时间较长，同时也增加燃烧脂肪的效率。

晚上运动尽量避开晚餐前后1小时，以免影响食物的消化与吸收。另外，也最好不要超过晚上9点做运动，否则还是有可能会影响睡眠的品质。

运动看似简单但其实其中的学问是有很多的，我们如果不能够根据自己的实际情况来选择运动项目和运动量，那么就很可能使运动变成伤害我们健康的凶手。