跳跃加上力量的训练来帮助提升男人骨密度

所谓的骨密度就是自己的骨头的健康，但是怎么样才能让自己的骨头更加的健康呢，有一些运动的方法还是值得去注意的，其实跳跃加上力量的训练是非常好的。

在测试期间，受测者还被要求补充钙和维生素D。6个月之后，受测者的骨密度有了明显提高，其中包括腰椎的骨密度。12个月之内，骨密度都一直保持增长。而且，进行举重运动的受测者，髋骨的骨密度有了显著增加。研究结束阶段，所有的受测者都拥有足够的维生素D。

受测者虽然一直坚持针对性的运动，但他们并没有感到太多的痛苦和疲劳，这就意味着这样的运动在实际生活中是可行的。研究结果表明，针对性的运动加上正确的补给，是一种提升骨密度的有效方式，以降低患骨质疏松症的风险。

密苏里大学的研究者们推荐了两种运动用于提升骨密度，跳跃运动和举重。跳跃运动包括：跳跃深蹲、向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次，然后休息10秒钟，换另一种跳跃方式。

举重训练的器材以哑铃为主。形式包括：举重深蹲，举着哑铃向下蹲，尽可能的使身体向下;缓和型蹲举，站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃，身体变直的过程中，肩胛骨逐渐靠拢;冲刺型举重，左脚在前，弯曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝盖尽可能的贴向地面，然后换右腿在前;腿部抬升，双手举着哑铃，躺在球体上面，双脚尽可能的抬高，然后缓慢放下。

当然啦，如果你也希望自己的骨头密度可以更加健康的话，那么就多做一些训练吧，尤其是跳跃和力量的训练更加对于男人很有效的呢。