男人怎么样才能留住肌肉

对于广大的男性朋友来说，健身是非常重要的，也是很多人都非常喜欢的，但是对于男性来说，留住自己的肌肉也是非常重要的，那么男人可以如何留住自己的肌肉呢，下面就跟着小编来具体的看看吧。

缺少肌肉有三大危害

科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%/。

每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

肌肉衰退能自测

中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉善合格。

或者用""上楼梯测试法""，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40至50稍微人感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。

上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站，大家可以到那里进行更为精确的肌肉测试。

那么现在的你是不是知道男人如何留住自己的肌肉了吧，对于男性来说，学会留住自己的肌肉比学会增长肌肉更加的重要，那么你是不是清楚了呢，这些方法就是非常有效，非常好的方法啦。