哑铃杠铃练胸肌的效果比固定器材好

胸肌是男人非常希望练就的，但是怎么样才能练好自己的胸肌呢，这也是非常的困难的，但是其实我们通过哑铃和杠铃来帮助自己练胸肌的效果是非常好的呢。

1、卧推最后几个都是胳膊先没劲，做完胸肌不是特别充血，该怎么办?

注意卧推时的发力方式，要将注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三头肌上，用胸肌发力，注意保持肩部稳定，并全程关注胸大肌的收缩，而且要规范动作，手臂要打开，肩背锁住，用胸大肌尽量孤立的训练，先力竭胸部。

2、器械练胸好还是自由重量如哑铃、杠铃练胸好?

器械比自由重量更加的稳定，但是运动的轨迹是固定的。自由重量对你肩关节的稳定性要求更高。任何要求关节跟随固定轨迹运动的器械都会给关节带来非关节自由轨迹的剪切力，所以当然按照关节的自由轨迹去运动是最好的。所以建议以自由重量为主，况且自由重量对肌肉刺激更好。

3、听说女生卧推会让胸部变小，这是真的吗?

乳房缩小说明胸部的脂肪减少，如果你体脂偏高，正在减脂的话，你的有氧训练会有可能导致胸部减小(不过减去的都是多余的脂肪)!

4、练到现在只是越来越厚而已，我想知道如何把胸练宽?

把卧推的手握距握宽一点，动作一定要做全程。

5、怎么把胸肌下缘练的比较有轮廓?

双杠屈臂撑和下斜板卧推。

6、我连续练了一个月胸 肌肉没有酸痛的感觉了 怎么办?肌肉不会增长了吗?

不是不会增长。可能是离心收缩做到不到位或不够。或强度不够，落下的时间秒数长点。组间休息安排少点。动作务必做全程动作。每个动作做到标准。

其实练哑铃和杠铃还是有很多的好处的呢，甚至可以比我们的固定器材要很好很多呢，但是其实这么样练好自己的肌肉也是重要的呢，你了解了么。