注意生活3细节 帮你摆脱啤酒肚

相对于女性人群来说，男性朋友们似乎更易出现啤酒肚的问题，大家知道，这不止会影响我们的形象更会影响到我们的身体健康，那么，有哪些简单易行的方法可以帮助我们摆脱啤酒肚的困扰呢？

据统计，全球男人平均寿命77岁，其中7年会在重病或慢性病中度过，而男人得癌症的几率更比女人高70%。163健康网提醒，年轻的时候是用健康换钱，而人到中年更要注意养生，是用钱来换健康的时候了。其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必就能办到，只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要。　　

每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的原因也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”的往往是因营养过剩引起，对于中年人而言，睡眠质量问题是引起“啤酒肚”的主因。

随着年龄的增长，男性深睡眠阶段随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少。

荷尔蒙的缺乏会使*内的脂肪组织增加并聚集于腹部。而且年纪越大，这种影响就越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

如何消除“啤酒肚”　　要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃七分饱;每天至少运动30分钟;睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好：

1、双手抱肘，两腿并立。

2、少乘电梯，步行上楼。

3、凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。一天内要时常喝水，午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

不要在外面吃饭：饭馆的饭往往比家里做的饭含有更多的能量和脂肪。不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食，把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。注意酒量：酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。

如果大家能在生活中更加注重细节，相信男人的事业会更顺利更成功，而自己的健康也能得到更好的保护，而且减肥也不是女性的专利，只要是利于我们健康的事情大家都需要努力做好。