爬楼梯同样起到减肥的效果

在日常生活当中，男性需要注意自己的身体变化，很多的男性因为不当的饮食，会造成身体发胖，所以，平时大家需要注意全面的进行调理，有效的进行减肥运动，可以进行爬楼梯减肥，那么，爬楼梯同样起到减肥的效果，应该注意哪些事项？

爬楼梯同样起到减肥的效果

爬楼同样健身

关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%.每周爬5000级楼梯(即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次)所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3～1/4.爬楼梯能量消耗比静坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍;登6楼2～3趟，相当于慢跑800～1500米的运动量。

楼层5～6层即可

进行爬楼健身要遵守“循序渐进”的原则，“锻炼者开始的时候可以做一些慢一点的爬楼练习，楼层的选择也不用太高，一般5～6层就可以了。”

爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10～20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。

膝盖的防护需注意

在爬楼时，应选择轻便跑鞋，在运动后可通过按摩的方式，来缓解膝盖的损伤。“对于肥胖的人群来说，爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的，主要还是在锻炼前做好充分的热身活动，避免关节出现活动不协调的现象，防止身体受伤。”

在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。在下楼梯的时候，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，所以要先用前脚掌着地，然后才慢慢过渡到整个脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的伤害。

温馨提示，平时大家需要注意减肥的方法，有效的进行锻炼身体，并且在日常生活当中，需要注意护理事项，避免造成膝关节疼痛，但是，也要注意自己的身体保健，尤其是老年男性，更应该注意自己的生活事项，全面的进行调理身体。