如何利用哑铃来减肥瘦身

在众多的健身器材中，哑铃可是大家非常熟悉的一种，利用它来运动简单易行，所以，它也受到了很多朋友的喜爱，所以，小编想教大家几招，这几招可以帮助大家得到很好的减肥效果。

选择一对重量合适的哑铃。将以下动作组成大循环，一个动作做一组后接下一个动作，组间没有休息。完成一个循环后休息1分钟，然后重复下一个循环，一共完成3个循环。

上斜对握哑铃划船

将斜凳靠背调至30~45度，身体俯卧于上，双手持哑铃自然下垂，掌心相对。下背自然挺直，屈肘上拉哑铃，收紧肩胛骨。停顿数秒后，下放哑铃。

8~12次/组

上斜交替哑铃卧推

将斜凳靠背调至30度，身体仰卧于上，双手持哑铃垂直于地板伸直，掌心朝大腿方向，双脚分开踏于地面。慢慢下降右边哑铃至胸侧，然后上推，同时下降左边哑铃。两边交替进行。

8次/组(每侧)

持铃反向箭步蹲

双手持哑铃自然站立，掌心相对。躯干保持正直，向后跨出右脚并向下蹲去，直到左膝呈90度，右膝快要接触地面。收回右腿向上站立，回到起始姿势，然后换左脚后跨下蹲。两边交替进行。

12次/组(每侧)

登台阶单臂哑铃推举

右手持哑铃置于肩部位置，右脚踏于平凳上。右腿发力上蹬，使身体站上平凳(左脚不接触平凳)。同时上推哑铃，至右臂伸直，停顿数秒后，回到起始姿势。

8次/组(右边完成一组后，换左边做一组)

单臂哑铃前摆

右手持哑铃置于髋部中间，双腿分立。屈膝微微下蹲，将哑铃下降至两腿中间。保持右臂伸直，前顶臀部迅速站直，借势前摆哑铃至胸口高度。

10次/组(右边完成一组后，换左边做一组)

额外加练

为了增加强度，你可以往循环二里加入这个动作。和保加利亚箭步蹲一样，这个练习能锻炼到你臀部以下的所有肌肉(包括臀部)。但如果只做下半程动作的话，此练习的难度就会增加许多了。

双手持哑铃置于身体两侧，一只脚向后搭在平凳上。前腿弯曲尽量下蹲;停顿数秒后，向上站起至一半高度，然后再向下蹲。

8~12次/组(右边完成一组后，换左边做一组)

这些是使用哑铃的方法，大家可以买个哑铃试试，健身的效果还是挺不错的。

健身运动可以提升我们自己的身体素质，同时也能帮助男性拥有强壮的体魄，而利用哑铃来运动，在家中了可以轻松进行，所以，对于它的减肥运动方法，大家一定要好好了解哦。