体育运动如何控制训练量

对于一项体育运动来说，如何控制自己的训练量都是非常关键的，在我们的体育运动当中必须要控制自己的训练量才行，只有控制了自己的训练量，帮助自己安排了一个合理的训练量才能让我们的体育运动更加有效果。

1、通过心率来控制：一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算)。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：()x(70%-85%)=(次/分)的范围内，这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率(一般假定每分钟200次)减去安静时的心率(这里假定每分钟60次)的70%，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为()x70%+60=98+60=158(次/分)这是对身体影响最佳的运动强度。

2、通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大。

3、通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大。

4、通过锻炼后的饮食来控制：锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为恰当;相反，则说明运动量过大。

5、通过工作效率来控制;通过体育锻炼，体质增强，记忆力加强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时加以调整。

看了我们的文章你是不是清楚了你，知道在我们的日常生活中要如何的控制我们的训练量，让我们可以在平日的生活中生活的更加的健康呢，这些方法也许可以很好的帮助到你呢。