男性常健身 益处有那些？

健身是很多男性都喜爱的一种保健方式，不过，在当下生活中，却还有一些男性感觉自己没有精力和体力在工作之余坚持进行健身，为了让大家都能动起来，今天我们就一起来看看坚持健身能给自己带来什么吧。

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?健身除了让男生更受女生欢迎之外，健身还是男人的生理伟哥，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。

丰厚的胸背和宽阔的肩膀，这样的男生给人以体格强壮，雄浑有力的感觉。身材健硕的男性有着更多的个人魅力，同时男性通过健身运动也可以适当减压。

男人健身的好处

1、健身是“伟哥” 滚床单更加的凶猛

运动是男人的生理伟哥。根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

2、健身性感更易猎取周围心仪的女生

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、想快乐就跑跑步释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中*会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

4、健身可以建立自信应对挑战

对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

5、健身促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

6、健身能疏通血管预防疾病

经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

下面我们看看男人锻炼出好身材的常识有哪些：

一、开始晨练

明天早晨7点，你觉得除了睡懒觉，还能干什么，其实这时候，也正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的柔韧练习。如果把健身猛男贴画粘在天花板上，如果当你清晨醒来凝视天花板的时候，你就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材，从而开始起床进行晨练。

二、只做4个动作

但是如果时间不够，可以集中力量从基础的肌肉练习开始。掌握几个基本动作：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。可以将每个动作都连续做20遍，共4次，但是中间不要停歇。你会得到意想不到的修身效果。

三、20分钟法则

如果不能经常去健身房，在有规律的间隔运动能够达到天天去健身房的效果。20分钟的高强度、爆发力式的健身训练，同时会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。不管是短跑，还是快走，偶尔也来上那么一次。

四、3次有氧运动。

因为适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感，它比吃一顿好饭更有利健康。如果经常的参与有氧运动能给你更多精力，提高代谢速度，减少脂肪，并且给你一个协调的身体。跑步、跳绳都是锻炼肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量。

五、不要浪费零散时间

比如飞机又误点了，公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么!你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。时间允许下你可以背着包，做蹲起运动，你还可以练练竞走等运动。

六、 奖赏运动

如果从家步行30分钟到咖啡连锁店，奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你在健身房进行枯燥的跑步训练，时间已经超过30分钟，回家后看一部新电影。因为你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为所以让它成为生活中最有趣的部分，同时不会引起你的厌烦。

小编提醒大家男性健身一定要根据自己的实际情况进行项目的选择和运动量的选择，这对于提升健身的效果是会有很大影响的。