男性如何发现自己的肌肉年龄

男性身体如果拥有性感的肌肉，就会让自己显的更健康更强壮也更具有吸引力，从健康的角度上来讲，肌肉的力量强弱在某种程度上也能反映也自己的健康状况，那么男性在日常生活中如何对自己的肌肉进行健康测试呢？

肩膀肌肉柔韧性测试

左手高举过肩，曲肘向下，右手反手贴背向上，两手指尖尽量相互靠拢。若两手中指能互相触碰，成绩为“0”;若两手能交叠，成绩为“+1”;若两手手指碰不到，成绩为“-1”;左右手交换方向做，然后算出平均值。

腰腿肌肉柔韧性测试

坐在椅面前端，右腿伸直，脚跟着地脚尖朝天;左腿屈膝，吐气弯腰，两手朝右脚尖方向伸直。若右手中指能触碰到右脚大脚趾，成绩为“0”;若指尖能超过大脚趾，成绩为“+1”;若指尖碰不到大脚趾为“-1”;左右腿交换做，算出平均值。

手臂力量测试

面壁站立，两臂张开比肩宽，屈肘两手撑墙;两脚张开与肩同宽，后退一大步;如做俯卧撑那样做撑墙动作，测试20秒内能做几次。

腿部力量测试

站立，两手掌心向下，两肘贴在腰际，然后左右腿交互抬起膝盖至手心高度，看20秒内能抬起几次。

测试结果={0.041×①(身高厘米)｝+{0.017×②(身高厘米)｝+{0.154×③(次数)｝+{0.113×④(次数)｝-6.094

肌肉年龄(岁数)=(-3.688×测试结果)+{0.832×实际年龄(岁数)｝+11.964

通过上面的这些测试，男性朋友们可以进行自我比对，如果发现自己的肌肉出现早衰的问题可以在生活中做一些适当的运动，比如举杠铃俯卧撑等，但是在运动量上一定要掌握好。