男人的训练技巧 帮你打造明星身材

健身是一项技术活，很多人都非常希望可以有性感男明星一样的身材，但是那样的身材练就也是非常的不容易的，那么我们怎么样才能练出像性感男明星一样的效果呢，下面就跟着小编来一起看看吧。

看到一个个爆肥的明星变得面目全非、不再迷人，很多男人都会心头一紧，为自己的身材而担心，如果想要拥有性感男星一般的迷人身材，到底该如何锻炼呢?下面就来和我们一起看看男人锻炼技巧，打造明星身材!

正因如此，臃肿的男人害怕“走光”，在沙滩上穿游泳裤，对他们来说是个噩梦——大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那会招来女孩们讥讽的眼光。马上行动吧，祝愿你在几个月后找回“肌肉男”的感觉。

强健的腹肌，男人的“名片”怎样把腹部的肥肉“置换”成强健的肌肉呢?强健的腹肌是男人的“名片”，就像苗条的身材是女孩的“名片”一样。拥有发达的腹部肌肉，能增加男人的自信心。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

练力，发展腹肌力量 发展腹肌力量的方法主要有如下几种：

等长收缩法肌肉收缩，但肌肉长度保持不变。例如，坐在椅子上，双腿伸直抬起与躯干呈一定的角度(如120度角)，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。

等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。

这几个健身的技巧就可以很好的帮助你的健身啦，虽然有可能无法帮助到你达到男明星的效果，但是很多时候也可以让你练出良好的身材啦，那么你是不是心动了呢。