肌肉爱好者必看 一周三次健身法

不少人都想拥有健美的身体，但是你可知道什么方法可以帮助你找到健美的身材吗？其实很简单，虽然健美只是简单地举一下器械而已，但实际上没那么容易的，因为健身还需要很多理论的指导。寻医问药网男性频道就为大家介绍最佳的健身方法：一周三次法。

很多想健身的朋友,不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划?在这里给出一份每周三练的健身计划,适合刚开始健身的朋友。每天锻炼2个部位,不超过一个小时,每个部位2个动作,每个动作2~3组,重量以中小为主,每组15次左右,主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程。

星期一 胸部、肱三头肌、腹部

胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次

肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次

腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

星期三 背部、肱二头肌、腹部

背部:引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次

肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次

腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

星期五 腿部、肩部、腹部

腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次

肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次

腹部： 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

除了以上的经典一周三次健身法以外，还有很多不错的方法值得大家借鉴。除了健身，饮食也是不错的肌肉妙方。高蛋白的食物比如鸡胸肉、蛋白等都是不错的健身方法。但是健身除了这些，最重要的还是要休息的好才是。