健美运动员在赛前和平时总是要吃些什么东西

健美运动员的身材是很多人都非常喜欢的，很多人都非常的羡慕他们有这样好的身材，当然啦，一个健美运动员的日常饮食也是非常的重要的，下面就让我们来看看健美运动员平时赛前都是要吃什么的吧!

比赛期的膳食原则是增加能量和增加体力，即选择高碳水化合物低脂肪的食物。另外，要给消化食物留出足够的时间。胃里若有过多食物则会与活动的肌肉争抢血流供应。影响肌肉做功的同时还影响消化。如何安排比赛前吃饭的时间是很重要的。赛前一餐在比赛开始的3。5小时以前完成。赛前30分钟进餐，无论是固体还是液体，都有胃部胀满感。

赛前一餐的具体内容：

1)赛前3-4小时：应选择高碳水化合物、食粮蛋白质、低脂肪的食物。可吃大米、面食、面包、蛋糕、熟玉米、鱼、海产品、瘦肉、新鲜水果和蔬菜。应喝至少两杯含糖运动饮料。

2)赛前2-3小时：包括水果和果汁、米饭，加些鱼、熟玉米、面包、含糖运动饮料。

3)赛前1小时：可进食小量碳水化合物加餐，如能量棒、果汁(稀释比：1杯果汁加3杯水)、新鲜水果如香蕉、芒果或其他时令水果、含糖运动饮料。

4)赛前15-30分钟：应喝至少一杯含糖、维生素、无机盐的运动饮料，此时糖最好选用低聚糖，因其渗透压低，可使运动员获得较多的糖原储备。

这就是很多健美运动员赛前选择吃的东西，如果你也想像健美运动员那样，那么首先就从自己的饮食开始吧，把自己的饮食控制好是塑造一个好身材的关键因素。