胖子如何炼出精瘦的腹肌 腹肌练习的误区

腹肌标志着一个人的腰力是否的到位，对于很多男人来说，如果你漏出漂亮的腹肌，这就说明你的身材可以说得上是完美至极。但是不少人每天都在做仰卧起坐，就是腹肌没有完全练成。明明自己已经很吃苦了，为什么腹肌还是练不出来呢?为什么你每天狂操仰卧起坐，V形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿......还是没腹肌呢?那你一定中了这些招!犯了这些错!

1.脂肪还是太多

记住：腹肌是露出来的!如果你的皮脂很厚即使你拥有全世界最性感的腹肌也没用!

练腹肌没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦!

2.强度不够

自以为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎麽给肌肉刺激?做半天也不会强化变壮啦

做个一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。

3.姿势不良

用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还有腰很酸

4.每天练

能够每天练表示强度有问题：做得不够强>不会酸>可以每天练......做不够强每天做拖台前是不行的啦，根本浪费时间!应该有效率的一次完成，之後酸痛个几天(刺激破坏)，再让他休息恢复(成长)搭配适当的营养，他就会长大给你看啦!

有一句经典的话——胖子的胸不叫胸，瘦子的腹肌不叫腹肌!只是消瘦，体脂低漏出薄弱的腹肌有什么用???