三分训练七分饮食 吃什么食物长肌肉

对于很多健身爱好者来说，让身上的肌肉增加是一件很开心的事情。看着自己的身体越来越壮，心里很容易有一种自豪感。那么，什么食物可以帮助肌肉生长呢?不妨考虑以下的食物，相信对肌肉的增大有着不错的好处。

记住，三分训练，七分饮食，无论是增肌或是减肥，我们永远都要从饮食着手，今天编辑要介绍6款食物，当中3款大家应该心里有数，但另外3款可能让你惊喜，大部分爱吃的小伙伴都会下拉文章底部加我们的微信，每日分享美味食谱!

食物1-乳清蛋白粉

大家都知道乳清蛋白粉是增肌佳品，但当中的原因相信未必人人知晓，所以请让编辑慢慢介绍一下。首先乳清蛋白十分安全，基本上没有副作用，而且它含有丰富的胺基酸、BCAAs、以及不同的肌肉生长养份，所以乳清蛋白粉对肌肉生长十分有效。同时，乳清蛋白粉可以加快肌肉生长及康复，而且亦能有助提高勉疫力，加上能让身体快速吸收，所以请在健身前及后半小时进食乳清蛋白粉，以助提升训练表现及肌肉恢复。

食物2-干酪素

和乳清蛋白粉一样都是来自奶类的干酪素，偏偏跟其相反，身体需要较长时间才可以将干酪素稳定地吸收。研究显示，身体大概需要约7小时才可以完全地将干酪素消化及吸收，这特性使干酪素成为睡前食用的蛋白补充剂。由于肌肉生成的速率于晚上入睡时才达至高峰，所以干酪素能够在漫漫长夜中，不断提供胺基酸让肌肉生成。