健身进入停滞期怎么办？锻炼没效果怎么办

不少健身的人士发现自己的肌肉似乎进入了瓶颈期，这是因为很多人都觉得这个时期自己的肌肉怎么锻炼也不会有很大的提高，于是面对这样的锻炼结果很多人几乎放弃了锻炼。那么，肌肉训练中如果进入了瓶颈期后，要怎么进行调整呢?

如果你目前处于增肌停滞期今天给你介绍一种高次数的艰苦训练，让你可以突破正规训练所遭遇的肌肉生长停滞期，让肌肉质量与整个体型外观更加成熟。

如果你对于自己现在的肌肉质量与外型不满意，可以试试一组一百次的训练法，它可以为肌肉带来饱满度、雕刻般分离度与清晰度。一组一百次训练法的具体训练方式与提示如下。

1.选择重量

选择一个你能完整做完一百次的轻重量。

2.动作幅度

每次都必须做完整全幅度的动作。

3.休息方式

如果在动作过程中不得已需要暂时休息的话，那么休息的时间为剩下的次数，时间单位为秒。例如你在做了六十次之后需要休息，那么休息的时间为四十秒，之后又做了十次需要休息，那么休息时间为三十秒，以之类推，但需要尽量避免休息，除非真的已经撑不下去才能采用这种休息方式。

4.榨干体力

如果没有教练或训练伙伴在旁边鼓励你或提醒你撑下去，你自己要坚持下去，尽量让自己的训练到达体力的临界点前再采取休息方式，如果做不到，不要贸然采用