你知道如何跑步运动才科学吗？

男人通常更喜欢用运动来达到保健的目标，运动的项目中，跑步是大家最多的选择，不过，从健康的角度上来讲，为了达到保健的目标，为了防止意外的发生，男人们是否知道如何跑步才是安全的正确的吗？

1、落地缓冲

假如你有看过别人跑步的过程，你也许就会发觉，几乎很多的人跑步的时候整个脚掌都会落在地面上，而且落地的时候声音很大，因此正确的跑步动作应该是脚后跟先落地，之后再整个脚掌全落地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂

摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合*运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善*的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，*在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4、呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

现在大家知道如何跑步更健康了吧?那么大家在以后的跑步中能够谨记这五个要素，不但能够跑的更加健康，还能避免出现一些身体的突发状况。