雾霾天马拉松不必只等风来

前几天北京的马拉松可谓是吸引了不少人的参加，但因为恰逢雾霾天气却也导致很多人的退赛。但如果你是一位体育运动狂热爱好者会退缩吗?相信你肯定不会的。那么，雾霾天跑马拉松或者运动要准备哪些装备帮你抵挡雾霾呢?

雾霾天马拉松不必只等风来

在这种天气下跑步，极有可能刺激鼻子、喉咙和气管，引起胸闷和咳嗽……说到这，小编听到有人在吐槽：咱就不跑了，好不容易抽中的签不要了，报名费退不回来就当给身体做了投资，不凑这个热闹当免费吸尘器!但是到目前为止的科研结论都是，即使在空气污染的大环境下，定期的户外运动还是比完全不锻炼更为健康。

另外，对狂热的马拉松分子来说，放弃这次机会可不行，他们会尽其所能地参加足够多的马拉松赛事，包括专程去国外参加;人生中跑马拉松的重要程度不低于任何其他事——包括结婚生子、升职加薪。据统计，这类狂热爱好马拉松的人在中国“有20万”。

那么问题来了，当马拉松遭遇雾霾，若“张家口”的风等不来，如何既防雾霾，又不影响成绩呢?小编就当回及时雨，帮跑友梳理一下：

一、装备

二、赛前清淡饮食

可适当吃一些清热润燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用，或者用金银花、菊花等煮茶饮用。

这些食物并不能够清除PM2.5，但能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。可在赛前几天就开始服用。

三、尽量鼻子呼吸

研究发现，*吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。尽量用鼻子呼吸会减少颗粒物的吸入，还有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。