男性想减肥 学会慢跑效果好

当你觉的自己有肥胖的问题了，尽快减肥是很好的方法，在众多的减肥方法中，运动减肥应该是大家选择最多的方法，不过，很多运动并不适合中老年人达到减肥的目的，那么大家不如试试慢跑吧，效果一样很不错。

如果想瘦一点，但是大量的运动跑步又不是自己能坚持下来的，那么你可以采取慢跑的方式，而慢跑的跑步方法能够帮助你全面瘦下来。而这样的慢跑也是有方法有步骤的。具体的慢跑方法可参见下述内容。

1. 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

2. 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3. 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4. 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5. 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6. 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

7. 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。

8. 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

运动量：每天20-40分钟。

俗话说欲速则不达，开始跑步的时候，运动量也要循序渐进，首先可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离当然不要太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。