五分钟打造魅力“肌肉男”

说到“肌肉男”我们都非常的熟悉，这是对体魄结实男人的一种赞誉，女性朋友们也都非常的喜欢，欣赏这种类型的男生。那么如何才能重拾肌肉型男的形象呢?只要你们每天抽出五分钟的时间，那么就可以轻松的打造肌肉男。

1、坐姿肩侧举

训练部位：肩部肌肉(侧三角肌)

起始位置：正坐于椅子上，双手自然下垂，手肘微弯，单手执装满水的水瓶。

动作：将水瓶向侧面举起至手掌、手肘、肩膀同高，注意勿耸肩。

2、坐姿三头肌伸展

训练部位：手臂后侧(三头肌)

起始位置：盘坐于地上或坐在椅子上，手持毛巾两端，左手下拉，右手手肘弯曲。

动作：右手将毛巾往上拉，尽量伸直右手手臂。

3、站姿后抬腿

训练部位：臀大肌及大腿后侧(腿后腱肌群)

起始位置：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，手掌轻靠墙壁。

动作：将左脚朝正后方抬起约30-45度。

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