男人这样锻炼可以提高性能力

白天工作完了，回到家里已经疲惫不堪，哪里还有精力进行床上运动呢?其实不然，只要通过适当的锻炼，效果还是不错的。只要每周运动2～4次，每次持续时间在30～45分钟，运动心率控制在100～124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。

“精力”旺盛与否是给男人魅力加分的重要指标，以下介绍的“练精功”可治疗性功能障碍，性神经衰弱，遗精、滑精及神经官能症等。

动作要点：

1.可以仰坐于沙发上，上身保持45度左右的倾斜，头部保持正直，颈部不要偏斜，头后置薄软枕，使下颌呈内收，膝关节屈曲120度，双足分开与肩同宽，平踏于地面，松肩垂臂，两手相握放于小腹前。

2.刚开始锻炼时，先不要改变原来的自然呼吸形式，而是逐渐改用腹式呼吸，但不用意识，要任其自然。经过一段时间锻炼后，可改用深呼吸法，吸气时胸腹都要隆起，逐渐达到深长、静细、均匀的程度。

3.意守下丹田(位于脐下气海至关元之间)。即排除杂念，精神集中下丹田部位，双目返视，回光内看，以意送至下丹田。意看溢处，两耳收听，逐渐达到入静的状态。当产生杂念时，可急叩齿三下，使心自平静，继续入静。