男人练就帅气腹肌 简单运动就得到

不论男人到了何种年纪，只要是能使心跳加快的运动，都能有助于我们身体热量的耗损。如果再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。几个简单动作就能帮男人拥有完美身材。 

 “爱美之心人皆有之”，对于男性朋友来说，拥有个紧实健美的身材也是相当重要的，男人到底如何拥有性感迷人的紧实腹肌呢?今天我们介绍六种简单运动，帮男人练就帅气腹肌!

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

六、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时30秒