胖胖男的福音 每天十分钟就能轻松减肥

都知道男士太胖也不行，扯开相貌不说就说健康方面也是不行的，肥胖会引发多种疾病，很多男性都在痛苦的减肥进行中。针对肥胖的男人制定出一套减肥的方法，想减肥的肥胖男们来跟着一起做。

肥胖丈夫面对日益发沉的身体可以用自我拍打按摩的方法，作局部肌肉疲劳。如脚部疲劳，可以半握拳，涂少许润滑剂(各种护肤油脂均可)在手指关节外，然后用指关节按摩脚底，从脚趾到脚跟，按摩方式是划小圆圈。

除此之外，下列的减肥运动法更要坚持施行：

1. 仰卧，屈腿，屈膝，两手紧握放在胸前，上体抬起，收紧胸部及两臂肌肉，保持5至6秒。还原仰卧姿势，全身放松。紧收肌肉前吸气，放松时呼气。

2. 仰卧，吸气，举臂，举腿，保持5至6秒。然后转为全身放松姿势，呼气。

3. 仰卧，吸气，屈腿，屈臂，两臂后伸，紧收背肌，保持5至6秒。两臂放下，充分放松、呼气。

4. 坐姿，吸气，屈腿，屈臂，紧收腹肌、臂肌和腿肌，保持5至6秒，放下两臂，伸直两腿，呼气。

5. 直立，上体前倾，两臂侧后伸。紧收背肌和臂肌。臂弯屈，紧握拳，紧收臂、肩、胸肌。还原直立姿势。两臂上举，紧收全身肌肉，保持5至6秒，放下两臂，全身放松，上体前倾，呼气。

6. 直立，前举右腿，屈臂，紧握拳。紧收全身肌肉。向前上举腿，两手抱膝，全身肌肉保持紧张。单举后腿，屈臂握拳，收紧全身肌肉，保持5至6秒。放下腿及两臂，抖动。

7. 屈膝下蹲，两手握踝部，吸气。全身肌肉收紧，持续5至6秒。直立，全身放松，呼气，抖动臂和腿。

每个练习可重复10次左右。只要天天练，一定能收到效果。