游泳健身做好准备活动更有效

在众多的健身运动中游泳，是一项即时尚效果又好的运动，收到很多人的青睐。但其实要真正达到好的效果是需要注意一些问题的，如一定要做好准备活动，这样不仅能有助男性健康，还一些其他的作用哦。那么都有哪些准备活动需要注意呢?

游泳前下肢活动

半蹲

动作要领：双脚平行站立，与肩同宽，双手抱头于脑后。完成动作时，脚跟着地，保持腰背挺直下蹲至膝关节呈90°，然后站直。蹲下站直为两拍，完成四个八拍。注意蹲下的时候一定要蹲到位，腿部不能发软，一定要有力度感。

弓步分腿

动作要领：双脚并拢站立，腰背挺直，双臂于头两侧向上伸直。单腿向前迈出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下压拉伸一次为一拍，然后略微放松，之后继续下压拉伸，完成四个八拍。最后起立站直。

慢跑热身

个人可以根据以往运动跑步的经验，慢跑适宜时间和距离，达到身体发热，微微出汗即可。

游泳前头部活动

动作要领：双手叉腰站立，头部分别按照前、后、左、右四个方向进行活动，每个方向完成两拍，一个八拍完成四个方向的活动，共完成四个八拍的活动。之后，头部分别按照顺时针和逆时针方向进行转动，两个方向依次交替进行旋转，一个八拍旋转一圈一个方向，完成四个八拍共四圈的头部旋转。

注意在做头部活动时，应该放慢节奏，不可用力过猛。