男人摆脱亚健康的四个健身运动
作为职场人应该在工作之余多锻炼一下,适当的进行一些运动有益我们的身体健康。下面小编就介绍一下让你摆脱生活亚健康的四个健身运动,大家不妨试试看。它能够帮助您缓解缓解脊椎病、肩周炎等办公室疾病。
摆脱亚健康生活的四个步骤
步骤一:常做深呼吸
举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。
作用:能够帮助我们排出身体里的浊气、养神,缓解我们的大脑疲劳。
步骤二:摇头晃脑
头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。 摇头、点头交替做。
作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。
步骤三:常常的耸耸肩部
1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。
作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
步骤四:时常扭扭腰
1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。
2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。
作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。
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