科学健身让男人锻炼效果加倍
在生活中,不少男性朋友都想拥有健美的身材,其实,健身除了坚持训练,持之以恒,有不少健身技巧要掌握。对于初次参加健身的男士,合理的运动可以强身健体,但不合理的运动却会对身体造成伤害。所以男性健身,科学的锻炼运动尤为重要。
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射.饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠.体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间.
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群.每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复.如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分.
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力.因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次.发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
好文推荐:
相关文章
-
肥胖对男性有哪些危害?肥胖给男人带来的危害非常大,肥胖会导致男人免疫功能低下,会增加男人患各种疾病的风险,肥胖会对男人的心脑血管造成严重伤害,
-
如何预防男性肥胖症?男人预防肥胖要避免营养过剩,合理的调整饮食结构,尽量限制热量的摄入量,同时要注意进餐的速度,吃饭不宜吃得太快,尽量限制脂
-
男人肥胖与哪些因素有关?男性肥胖主要与饮食因素有关,营养过剩是导致身体肥胖的主要原因,经常吃肥肉和脂肪容易导致身体肥胖,男性肥胖也可能是精神压力
-
男人减肚子最有效的运动其实一般在生活中我们都知道,很多男生都特别希望自己的身材保持的非常完美的,其实我们就应该选择一些适合自己做的小运动,男人
-
哪些运动可以帮助男人减肥肥胖给男人带来的危害非常大,因此肥胖的人群应该要重视减肥瘦身的问题,平时多锻炼有助于减肥瘦身,并且也可以拥有健康的身体,