男性健身后肌肉酸痛 三种方式来缓解

男性健身后肌肉酸痛 三种方式来缓解

相信每一个健身的人,都遇到过肌肉酸痛的难题。无痛则无肌,这似乎成了健身的定律。因为健身有效而引发的肌肉酸痛,这是好事,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼。但酸痛的确给日常的生活带来了不便。那么,健身后肌肉酸痛怎么办?

轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。