七日计划帮男人减掉肥肉练出肌肉

七日计划帮男人减掉肥肉练出肌肉

就男性朋友的身材而言,健美型远比排骨型更受欢迎。肌肉坚实的男性往往给女人一种安全感,那么,男人如何减掉肥肉练出肌肉呢?研究发现增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。

每周做三四次有氧运动,如慢跑、骑车,每周两次社交性运动,如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目,这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。

第一天:

胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;

上斜卧推练习,4组,12个/组;

坐姿夹胸,4组,12个/组;

有氧30分钟,比如:跑步机,登山机

第二天:

坐姿下拉练习,4组,12个/组;

坐姿划船,4组,12个/组;

有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机

第三天:

远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。