不同年龄段如何告别啤酒肚的困扰

时下，受环境以及人们生活方式的影响，让很多问题都开始呈现年轻化的趋势，就连“将军肚”也来凑热闹。年纪轻轻也开始挺着肚子，究其原因，主要是睡眠质量差，长时间坐着办公，缺乏运动，荷尔蒙的分泌减少等导致。男人啤酒肚怎么减?

20岁-30岁

在这个年龄段，*机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。

运动强度：使脉搏达到每分钟130次。

运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。