简单瑜伽 让你轻松远离腰椎病

长期从事重体力劳动，或经常坐着办公的男性极易患上脊背疼痛、脊椎骨软组织损伤等职业病。这种职业病除了靠男性自己保持正确的身体姿势来预防外，还可以通过练习瑜伽的方式来预防。

在此，向大家介绍一套简易的预防操，这是从瑜伽功中选出的一套预防腰椎病的动作。如果你每天坚持这6个练习，腰痛和椎骨软组织病痛就不会纠缠你。

1、预备姿势：直立，腿并拢，两臂自然下垂。

动作：两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前下垂，上体尽量向下弯屈，同时呼气。重复做8-10次。

2、 预备姿势：端坐椅上。

动作：两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时呼气。

这两个练习能减轻脊背的疲劳，可在工间休息时做，呼吸要自然。

3、 预备姿势：跪撑。

动作：脊背尽力向下弯屈，到最大限度时停留2-3秒钟，头保持正直，然后还原。

4、 预备姿势：两臂屈肘俯卧地上。

动作：两臂伸直，上体离地尽量向后弯屈。重复6-8次。

5、 预备姿势：仰卧地上，两臂自然放于体侧。

动作：脊背尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力上抬。重复5-8次。

6、动作： 右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背。

保持这种姿态数秒钟，但不要有痛感。然后换方向做。

温馨提示：从30岁开始就注意腰痛病和脊椎骨软组织损伤病的预防，老年时就不会为之所苦。