每天要有足够的运动量
每天要有足够的运动量
科学家表示,每天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大益处。请牢记,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点运动量会有更大效益。
如每天做30分钟运动的话,便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动,你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。
对大部分人而言,这样做运动是安全的。
专家建议
为避免运动时受伤,运动前要有充足准备,可参考以下建议:
●认识你所选择运动的正确步骤,以及它的潜在危机;
●运动前先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活;
●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
●遵从教练指导;
●佩戴适当的保护装备,例如护膝、头盔;
●随时补充足够水份;
●当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护理;
●剧烈运动后应做些舒缓运动。
挑战自我
持之以恒地定时运动,绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:
●与朋友或家人一起运动。
●选择能配合自己日常生活的运动。
●定期为自己订立小目标,达到目标时可奖励自己。
●为运动添加乐趣,尝试不同的运动,如跑步、踏单车或球类。
●运动要有弹性,当你感到太疲累时,可以休息一天。
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