多钙阳光，运动防骨松！

平均寿命延长，生活形态改变，骨质疏松的盛行率愈来愈高。

很多人因为骨折了，才知道自己有骨质疏松，或老了、身高变矮了，「倒缩了」才发现自己有「脊椎压迫性骨折」，这些骨折花费大量社会资源，严重影响到自己及家人生活质量，如何防范危险因子，注意保健，以降低伤害，值得大家一起努力。

造成骨质疏松的危险因子，有些我们无法控制，例如先天纤细的骨架，女性停经、有免疫性疾病需服用类固醇及老化等。但也有很多是我们可以控制，可以努力的，例如戒烟、少酒、均衡饮食、补钙日晒、适量运动等，尤其是运动，透过肌肉张力、地心引力，让骨质流失减缓，骨小梁更致密强韧，尤其是运动改善了协调性和平衡感，让我们反应更敏捷，更不容易跌倒，同时也降低了骨折风险。

设计了一套骨力运动操，鼓励大家运动防骨松，少冲撞，以节奏性伸展律动为主，快快乐乐骨动精彩的人生。

一、人过半百骨变松，老骨不再硬空空

做法：双手合掌朝上向外画大圆，到腰部水平切回(半圆)再双手放松垂下抖动身体(变松);身体微前弯，右手捶左肩，左手捶右肩，再双手捶膝盖。

二、饮食运动荷尔蒙，样样注意不酸疼

做法：身体后仰，双手高举后，向下碰嘴，转成手脚均成左弓右箭步，再比猛男状，双手在身前波浪起伏转身，再握拳前臂打叉回身。

三、天天多钙多阳光，人人少药少偏方

做法：双手打开，高举张拳，弯肘握拳，左右交覆挺身做，身体　前弯，双手下垂，五指抓放，身体从左转到右，右脚绕到左脚后。

四、骨动人生好精彩，保命防跌活到百

做法：双手握拳打鼓，从左边打到右边;双手交叉护胸，抬起右脚，再双手合拳朝上向外画大圆，到大腿掌心朝前。