健美者如何自测效果

(一)自我体力感觉　正常练习者应该是精神饱满，体力充沛，渴望参加活动，每次练习

后稍有疲劳和肌肉酸累感，但经过休息能很快恢复。若感到精神不振、头晕、胸闷、气短、腹

胀、腹痛，甚至恶心呕吐等症状则应调整运动计划。　　

    (二)排汗量　在气温、饮水量和训练程度等外界条件相同的情况下，随着训练水平的提

高，排汗量可减少。若排汗量提高，甚至出现夜间盗汗，常表明身体极度疲劳。　　

    (三)脉搏、血压　运动对*机能引起的变化，即使是大运动量也会在2～3天内恢复。

若运动量适宜，晨脉变化每分钟应不超过正常的3～4次，血压变化范围在 10毫米水银柱以内。　　

    (四)食欲　正常练习者在一次大运动量活动后，食欲可能会暂时下降，但很快就能恢

复。否则，就得考虑运动量和运动强度是否安排不当。　　

    (五)睡眠　良好的睡眠状态应当是入睡快，醒后感到精力、体力旺盛。若经常失眠，夜

间易醒或第二天睡醒后仍感疲劳，表明睡眠失常。　