单挑马路走时尚
你可知道,全台湾每年有多少路跑活动?又晓不晓得它的好处多多?一周四天,每次30分钟的跑步是心脏血管保健最有效的手段,也是减轻压力最神奇的手段,并且能迅速燃烧卡洛里。但要成为路跑者,也需要循序渐进喔!
[b] step1.从走路开始[/b]
让身体为跑步做预备,尤其是许久没有运动的人,立即开始跑步是不对的,你的身体需要一段时间来作准备,特别是下肢的肌肉群和关节要有充分的准备才不致有运动伤害发生。
[b] step2.适应慢跑[/b]
进入慢跑阶段,时间至少要数个月,让身体再次充份适应,开始时可以跑/走交替,走5分钟、跑10分钟、再走5分钟、再跑10分钟。等到可以持续慢跑40分钟左右,就准备往上到第三阶段验收时刻。
[b] step3.验收时刻[/b]
找一个距离、难度都不高的路跑赛去参加。记得提早40分钟到场地,从轻微柔软操开始,活动全身关节,并多做深呼吸舒解压力,暖身30分钟以上,接着小跑步10分钟使身体发热,再停下来作伸展、喝水。到集合出发前别急着脱掉外套长裤,保持身体温以免散热过多。
[b] 该穿什么?[/b]
挑选慢跑鞋,除了要注重足足后跟的吸震能力,以充分地保护足跟,透气度,也是重要的要素,因为路跑中会大量流汗,需要高度排汗功能的需求,才能有360度透气舒适感。
像是adidas climacool 2便结合水气控制与最佳的透气功能,鞋面使用特殊的点状透气圆形蜂巢状结构及可呼吸的透气网眼布,取代密闭式的合成皮,能提供较为良好的透气性。鞋内里也以网眼布让热气容易散出,达到降温功效。而nike也为女性设计了透气性佳的鞋款,采用轻量透气网层鞋面,在内层大网孔透气布面之外覆以透气网层,让女性朋友在从事运动后,双脚仍能保持舒适不闷热的状态。
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