运动中如何健康饮水
打球中的饮水问题
晨报实习生李云灵鲍睿特别顾问上海体育学院运动医学专家王人卫
Q:补水的最佳时机?
A:喝水主要是为了增加蒸发散热的能力,保持体温恒定。运动员中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若运动中口渴难忍,则可在场间休息时少量补水。进行超大强度运动时,除运动前补足水外,最好在运动后补水。
Q:什么样的饮料最好?
A:饮料的种类应根据具体情况加以选择。冬天如训练时间拉得较长,能量消耗较大,则可适当补充含糖量在5%—15%的原果汁饮料;夏天锻炼出汗量大,无机盐流失,补水应以5%淡盐水为主;一般情况下主要喝温开水或矿泉水。碳酸饮料不好,碳酸饮料糖分太高,同时渗透压太高、产气,吸收的速度会大大降低,容易引起腹痛,会影响打球时球员的发挥。
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