运动也有“安全期”！（二）

失去第一次之后 

    健身房

    安全系数: ★★★

    运动强度: 中

    安全心率: 150-180次/分钟

    关键词: 健身器械

    链接1: 身体各肌肉组织、关节、心脏。

    链接2: 保护——护指、护肘、护腕、护踝、护膝、手套(健身器上磨出一双茧子手？NO！)

    链接3: 水——及时、充分地补水。

    链接4:

    低血糖——有氧运动时要防止低血糖。运动间歇少量补充饼干、甜品、水。头疼、眩晕、心率过快时停止运动。

    安全运动时间: 晚餐前两个小时，每次持续30-45分钟。

    自行车

    安全系数: ★★★★★

    运动强度: 中(运动专家公推为创伤度最小、最行之有效的有氧运动！)

    安全心率: 平时130次/分钟以下，比赛时160次/分钟以下

    关键词: 骑行

    链接1: 头盔——山地骑车，佩戴专业头盔！

    链接2: 手套——减轻握把手时的摩擦。

    链接3: 车座—— 调整好车座的高低(坐稳车座后，用脚跟蹬住脚蹬，当脚蹬到最低点时，腿应正好伸直)。换一条不太紧身的内裤，长时间坐在一片窄小的车座上，你会有点儿疼！

    链接4: 鞋——首选专业自行车运动鞋，候选硬底运动鞋，以减轻腿部压力。

    链接5: 水——随时补充淡盐水，以免虚脱。

    安全运动时间: 清晨。空气新鲜，光线充足，车辆人流较少，可以放松地一路奔驰！

    球类(篮球/足球/排球)

    安全系数: ★★★

    运动强度: 中—强

    安全心率: 180次/分钟以下

    关键词: 对抗

    链接1: 护膝、护腿、护踝——run!run!run!你的关节变得很脆弱，请保护！篮球和排球运动时还特别要佩戴护指和护腕。

    链接2: 短裤——激烈地对抗运动中你会大量出汗，汗水粘在裤腿上，你会有一种迈不开腿的感觉，心情不爽！

    链接3: 鞋——

    足球: 抓地系统好的足球鞋。

    篮、排球: 有减震系统的运动鞋。

    安全运动时间: 早晨、黄昏或是日照较弱的阴天。