男性补充哪些饮食可以提高睡眠

拥有良好的睡眠时大家非常向往的，特别是现在男性朋友们，但由于现在的工作压力、各种应酬是都非常多的，使得影响正常睡眠是非常大的，继而想让自己早早入睡也不可能了，久而久之引发严重的失眠是不可避免的，所以男性必须寻找合理饮食进行调理。那么，男性补充哪些饮食可以提高睡眠呢？

钙

钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。

富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。

锌

锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。

锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。

富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

镁

镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。

富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

维生素B群

引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。

想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之力。

富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

日常生活中的男性朋友如有正在忍受失眠困扰，那不妨现在就尽快行动启动起来，多吃些有助自己尽快入睡的食物，如：绿叶蔬菜、牛奶、坚果、肉类等，使之这些都是很不错的，同时大家在日常最重要的在于养成早睡早起的习惯，避免熬夜等这些，相信把这些都做好失眠就会不消而散。