安然度过更年期 男性吃什么？

很多人都知道，到了更年期的时候真的是非常危险的，而且男性也是有更年期，一般男性到了50岁或者是60岁之间也是非常严重的，那么到底如何做才可以安然度过更年期的男性朋友们，到底应该怎么吃饮食才可以调理自己，我们就应该来看看到了更年期的男性怎么办？

四个症状警示更年期

精神症状：如情绪低落、精神紧张、神经过敏、喜怒无常、胡思乱想等;

植物神经功能紊乱症状：如心悸、胸前不适、头晕耳鸣、潮热、汗出、食欲不振、大便不正常、失眠、健忘等;

性功能障碍或异常;

体态变化：全身肌肉松弛、身体变胖。

更年期不妨多吃这些食物

男人在更年期应少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用。黄豆及其豆制品、新鲜蔬菜营养丰富，应作为主要菜谱。饮食要注意低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。以下两类食物不妨多试试。

黑豆奶

男性更年期会比较容易出现骨质疏松症，这主要是因为男性体内荷尔蒙分泌过少而引起的一些症状，如果不注意对钙质的补充很容易诱发骨折现象。

奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。

为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等

羊肉

男性朋友在步入更年期后很容易引起荷尔蒙水平的降低，影响体内对蛋白质的合成，所以在饮食过程中应该注意摄取足量的优质蛋白质是比较好的方式。

羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男士经常食用。因此，进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。

更年期的发生真的是非常危险的，有的男性在出现以后可能会出现心烦意乱的，所以男性的更年期，大家一定要记得吃的比较清淡一点，然后多吃新鲜的蔬菜和水果，应该要多运动，或者是多做一些有意义的事情，这样才可以更好的去转移注意能力，也可以避免这个更年期的威胁。