上班族如何有效的缓解眼睛疲劳
有很多的人会出现眼睛疲劳,尤其是长时间的使用电脑,很容易造成视力疲劳,直接严重的影响到身体健康,平时大家需要注意一些缓解疲劳的方式,并且在日常生活中,也要综合调理,这样才能避免造成身体受到影响,同时在日常生活中,也要注意缓解方法,那么,上班族如何有效的缓解眼睛疲劳。
一、电脑族的护眼必修课
如果终日面对电脑是视屏族难以避免的宿命,那么怎样才能保护眼睛,避免视疲劳伤害呢?
1)电脑:选用质量好的屏幕,以避免屏幕闪烁和眩光;屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右,不要让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光,最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。
2)坐姿:提倡座椅采用稳定性好,高度和背靠为可调试的五角座椅;眼睛与电脑屏幕保持20~24寸为最佳距离,屏幕的上端稍微低于视线10~15度;调节座椅让视线向下30度角度。键盘应调整至打字时,前臂与地面平行。
3)照明:要求是能同时看清屏幕、键盘和文件上的内容,并能清除屏幕上的反射和闪烁,照明不要产生阴影和眩光;避免在操作者前上方出现光源或光源照射在视屏上,背景光不要太强;电脑安放位置不要放在窗口或附近,操作者也不要面对窗口;有人认为操作电脑时戴浅黄色防疲劳眼镜有可能减少视疲劳。
4)环境:室内通风良好以确保有足够的新鲜空气;温度适宜,有一定温度的环境对减少眼干涩有益;避免空调的风直接吹响眼部,必要时在电脑下放置加湿器;室内禁止吸烟,不要在室内点燃蚊香或喷杀虫剂。
二、电脑族的“私家”眼保健操
1)热敷熨眼法:每次做5~10遍,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
动作要领:坐着,全身放松,闭上双眼;两手掌心相对,快速摩擦,使之生热;趁热用双手捂住双眼;待热度散去后立即将双手拿开,同时用力睁大双眼。
2)十字转眼球:可以锻炼睫状肌和外眼肌,帮助解除眼肌紧张状态,进而缓解视疲劳引发的各种不适症状。
动作要领:每工作1小时活动一下外眼肌,左手臂伸直,放在眼前,竖起食指,然后上下左右大幅度移动,同时用右手遮盖一只眼睛,另一只随着指尖转动,两眼交替来做。
3)眼球画圈:这个动作可以让平时少用的眼部肌肉伸展开,有效缓解视疲劳。
动作要领:取坐姿,手臂伸直在前方画大圈,在脖子不转动的同时,眼球跟随指尖转动,做2~5次后,再换左手画圈。
三、电脑族护眼必备茶饮
1)枸杞茶
枸杞甘平而滋润,枸杞茶有滋肾、养肝、润肺、明目、改善疲劳等功效。可以泡水喝,也可以干嚼,每次十来颗就差不多了,多吃容易引起燥热。
2)菊花茶
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康,除了涂抹眼睛可消除浮肿之外,平常就可以泡一杯菊花茶来喝,能使眼睛疲劳的症状消除,如果每天喝三到四杯的菊花茶,对恢复视力也有帮助。
3)胡萝卜草莓汁
原料:胡萝卜3根、草莓7颗、少许橄榄油、蜂蜜。
做法:1.胡萝卜洗净去皮,切成条状;草莓洗净去蒂。2.将胡萝卜、草莓、橄榄油、蜂蜜一同放入果蔬机内1~2分钟即可出汁饮用。
大家需要注意合理的进行按摩,也可以通过食疗的方法缓解,多吃一些养生的食物,比如是枸杞茶,可以利用一些明目的食物,让自己的眼睛变得更加健康,平时大家需要注意自我缓解,而且在日常生活中,也要注意加强保健,避免造成眼睛胀痛,而且还会导致头晕。
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