眼睛最需要补充的7种营养
眼睛是很容易疲劳的一个器官,人每天醒来第一个运动的器官就是眼睛。眼睛长时间处于被使用的状态,是极需要被关注和爱护的。今天小编就来告诉大家如何进行适当的眼保健。
1.预防白内障:花青素。花青素可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管,并增强微血管的循环。此外,花青素还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
2.阻挡有害光:叶黄素及玉米黄素。在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量相当,它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。此外,也有研究发现,若增加玉米黄素与叶黄素的摄取,能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
3.预防夜盲症:β胡萝卜素。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此,含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
4.让视力更清晰:DHA。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们*无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物:深海鱼,如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。
5.预防黄斑病变:锌。有研究发现,锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。含锌丰富的食物:贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
6.延缓眼睛衰老:维生素E。维生素E具有很强的抗氧化性,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽等。
7.增进眼球健康:维生素C。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。
眼睛最喜欢本文介绍的7种营养素,请大家牢记。进行眼保健要从现在做起了。为了你的眼睛健康,请补充眼睛的营养吧。
-
眼保健操真的有效吗?我们都知道如果是经常面对电脑,肯定会导致我们的眼睛出现一些疲劳,但是眼睛出现一些疲劳,肯定会影响自己的视力,可能会让自己
-
眼保健操怎么做?其实我们都知道每个人都特别希望我们的眼睛更加健康的,而且眼睛就是心灵的窗户,所以为了我们的眼睛更加健康,一定要记得可以通
-
眼睛保健8大秘诀 切莫入误区大家都知道我们的眼睛健康是非常重要的,因为我们能看到这个世界的食物全靠我们这双眼睛,所以做好眼睛的保健工作也是非常有必要
-
台灯种类大比拼 教你选择不伤眼台灯台灯是我们生活中必不可少的帮手,尤其是在夜晚时,台灯的用处多多。目前市场上的台灯类型有不少,例如白炽灯、传统护眼灯、LED
-
恢复视力的方法有哪些呢现在发生近视的现象非常常见,特别是经常有使用电子产品的,如:电脑、手机、电视等,长期近距离的进行接触和观看,使得我们的眼