如何避免亚健康出现

现在社会越来越多的人比较忙碌，不管是冬季还是夏季，一旦出现*疲劳，头晕头痛的现象之后，要警惕亚健康的出现，现在社会很多的人都属于亚健康的状态，大家一定要注意这种情况的存在，而且要注意自我保健，那么如何避免亚健康？

1.保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是*所必需的营养素；

2.*不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对*尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；

3.调整心理状态并保持积极、乐观；

4.及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；

5.增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；

绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱，但可以有效补充*所需的维生素A、B、C、D、E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。

人到中年应如何注意饮食呢？

饮酒有利亦有弊每天饮用20～30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而饮啤酒过量会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加，所以还是少饮为好。多吃可稳定情绪的食物钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物平和心态。当人感到巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等以补充足够的维生素C，应付紧张的工作。疲劳后多吃碱性食物疲劳的时候，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时*内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。

每天至少喝3杯水清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水（一汤匙优质蜂蜜加上温开水即成）。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。夜晚睡觉以前喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，饮足够的水是预防一些疾病的基本措施。

平时大家需要注意这些事项，并且在日常生活中，应该注意积极的进行饮食，而且要注意膳食方法，平时大家需要注意胃肠功能的变化，而且要注意避免过度的劳累，大家需要注意避免过度饮酒，并且在日常生活中一定要注意自身调理，才能对我们的身心健康有利，希望大家在日常生活中要注意避免亚健康的方式。