上班一族的早餐怎么搭配合理

上班族们的早餐，毕定要是一些合理型的，因为上班族人群身体所需要的能量和体力，有时候还需要高负荷的工作，不是一般般的一些食物就可以解决的，如果上班一族在早餐上随意的乱吃一通，无论什么食品能埴饱肚子的就行。那么这样一来在中班的期间就很容易犯困，精神也集中不到上班状态中来。那么一些上班族们在早餐上不可大意。究意什么样的早餐方式，才是比较适合一些上班族人群吃的呢。

1、补充蛋白质和钙质

奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

2、早餐食物搭配不单一

早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

3、早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

4、早餐多样化

很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。

以上就介绍了一些上班一族比较适合的早餐饮食方式，有的一些上班族认为，反正身体也撑着住。为了睡一会，宁愿不吃早餐，其实早餐对一些上班来说是，是一天最重要的开始。只有在早餐上面达到了营养和能量的需求，才有这一天美好的精神。