饮食营养均衡 轻松远离亚健康

对于现在的上班族来说，最头疼的事情就是每天时间少的可怜。想要出去运动运动就成了奢侈的事情。在加上饮食单调不合理，许多*内菌群微生态失衡，尤其是年轻人出现亚健康状态、消化不良、便秘等症状皆因消化道内菌群失衡所致。科学合理的摄入营养是预防亚健康状态发生，促进亚健康状态向健康转化的重要因素。

一些幼儿、青少年因生长发育的需要与食品质量、消化吸收能力相矛盾;一些中老年人因年龄增长、消化功能衰退、慢性病等原因的影响而长期难以达到“平衡饮食和合理营养”，造成维生素、有益的常量元素和微量元素缺乏，这种情况下可以从一些营养素及元素类制剂中获得。

如钙、铁、锌、硒、维生素c、b族维生素、维生素a和d等。维生素c、e及b族维生素及微量元素锌、硒等多种营养素与*非特异性免疫功能有关。有专家认为，*80%的疾病与免疫力有关。在呼吸道传染病易发季节里，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还应在医生指导下补充一些加热烹调时易丢失的维生素制剂，以及一些微量元素制剂，以协助机体提高免疫能力。

把中国居民膳食指南八原则具体化为易记的每日食谱，就是每天应吃八个“一”：

(1)一升少盐、油的清淡汤水(一般不用大骨熬汤);

(2)一斤左右主粮(肥胖者可调整为4-5两);

(3)100克瘦肉类(含鱼、虾类、禽类);

(4)一斤蔬菜(蔬菜品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用;

(5)一个水果(糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等);

(6)100克大豆及其制品(豆腐、枝竹、豆干、豆浆等);

(7)一个鸡蛋;

(8)一杯牛奶。

专家提醒：注意劳逸结合，平衡饮食，适当补充多种维生素及常量和微量元素剂制的同时结合体育活动，自我调控情绪等科学的生活方式现代人非常重要，它既可预防身体进入亚健康状态，又可促进亚健康状态向健康转化。