温馨提示：吃粗粮与亚健康后会无期

亚健康是我们生活中常常会提到的词语，也是我们现在稍不注意就会有的状态。据不完全统计，因亚健康而过劳死的人数一直在逐年增加，而且这一群体有明显的年轻化倾向，很多儿童和青少年群体中都存在着亚健康状态。

“亚健康”，其实就是中医里常说的“未病”，即徘徊在生病和健康之间的状态，所以如果你经常感到疲乏怠倦、心力交瘁，那你就要注意自己是否已经处于“未病”的边缘了。

症状一：脱发、易疲劳、记忆力减退

这是亚健康人群中最常见的一种身体状态，每天大量脱发，甚至年纪轻轻就开始秃顶;经常感觉到乏力、困倦;注意力难以集中，并伴随着记忆力的明显下降;情绪上易动怒、焦躁，心理上常感到悲观、自卑、自责。所以如果你正纳闷儿自己为何总因为一件小事而频频大动肝火时，你就要有所警觉了，很可能这就是亚健康在作祟。

调养小妙招：多吃高钙、多磷食物

通常当身体感觉到疲惫时，也正是需要适当补充能量的时候，此时应吃一些含有钾、钠、钙、镁等矿物质的碱性食物，尽量减少酸性食物的摄入—俗称的大鱼大肉。碱性食物主要是蔬果、乳豆类、粗粮、菌类、茶叶等。而对抗心绪不宁、健忘、注意力不集中，就要注意多食用高钙、多磷的食物，这类食物能够缓解大脑疲劳、供给营养。比如坚果搭配粗粮，对抗疲劳就有很好的功效。

益智健脑养生方：位于河西区下瓦房利民道的大和恒粮行，是家有着将近百年历史的老店，针对现在上班族用脑过度的普遍现象，健脑益智类的粗粮搭配可以缓解用脑过度引起的疲乏、记忆力下降和精力不集中，因为里面含有核桃仁、黑芝麻、黑米、山药、薏仁、大枣等食材，它们包含了*所需的各类营养元素，所以把这些食材按比例进行调配，每天吃一点，循序渐进地就能起到健脑的效果了.

症状二：失眠、口腔溃疡、经常性感冒

《内经》中称失眠为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，失眠还会引起一系列的不良反应，比如免疫力下降、口腔溃疡、经常性感冒等等，这些看似平常的“小毛病”，也常常成为易被忽视的健康大敌。

调养小妙招：维生素家族补起来

“亚健康”的一大诱因就是维生素族群的大量流失，所以对抗亚健康，补充维生素是必不可少的重要环节。可以适量多摄取一些含维生素C和维生素B2的食物，口腔溃疡和经常性感冒与*维生素C的匮乏不无关系，所以这类人群要注意平时多吃富含维生素C的食物，比如水果和蔬菜;而维生素B2主要参与*的代谢和能量的生产，适当的多摄入可以维护、促进神经系统的健康运作，从而缓解失眠的症状。

糙米荞麦红枣粥糙米是稻谷脱去稻壳后只保留内保护皮层的稻米籽粒，与精致的白米相比，质地紧密粗糙，富含更多的矿物质、膳食纤维和维他命，具有健脾养胃、补中益气，调和五脏、镇静神经的功效，因而是营养学界公认的绿色健康食品。荞麦，除含有丰富的钙、磷和铁之外，还含有维生素B1、维生素B2、烟草酸、柠檬酸、苹果酸、芦丁与维生素E，为*提供多种微量元素。所以将泡好的糙米、荞麦和红枣、大米按比例搭配熬粥，"粗细"结合，刚好能起到安神补脑的良好效果。