夏季犯困常疲劳 饮食均衡远离亚健康

年龄在十八岁至四十五岁之间的人是亚健康人群占比重最多的，并且其中在大城市中工作的白领，尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。

由于睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动，加之工作压力，常常会使人感到身心疲惫。如若不及时调整状态、恢复精力，长而久之就会导致疲劳综合征，出现亚健康状态。不仅会影响工作效率，而且还会影响身体健康。

那么，如何缓解疲劳呢?合理饮食是缓解疲劳的关键。饮食平衡关键：多样化的食物不仅能为我们提供各种不同的口味，更重要的是能供给*必需的各种营养素，只有保证饮食平衡才可以避免营养不良引起的身体虚弱。

饮食平衡包括：

1、一个健康成年人每天应食用谷薯类400克，蔬菜水果500克，动物性食物(肉、禽、鱼、蛋等)200克，牛奶200毫升，豆类50克及适量的食用植物油。

2、按照早、中、晚各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能饱一顿饥一顿，也不能偏食。

3、充足的糖分每天50%～55%的体能补充都要依靠糖分。其中，多糖类因结构复杂，不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。富含多糖的食物包括：米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。

4、适当的优质蛋白质蛋白质是构成*组织的基本物质，能调节*生理活动，*的免疫功能的维护需要蛋白质的参与，补充优质蛋白质可以提高*的抵抗力，补足代谢的消耗。动物性食物、豆制品可供给*优质蛋白质。

5、补充抗氧化维生素维生素C可以有效清除体内有害自由基，有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果(橙、柠檬、柚子等)，红色水果(草莓、杨梅、山楂等)，新鲜蔬菜(白菜、西红柿、青椒等)等都含有大量的维生素C。注意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡，它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等，广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。

6、铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等。

7、另外，每天要食用一种以上的乳制品。如牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。有规律地补充水分水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。为此每天至少需要饮用1.5升水，要少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。“