夜猫子最易亚健康 荐滋补食疗药膳

80后我们很少早睡，不知道是真的因为太忙还就习惯晚睡。长辈们经常会说我们是夜猫子，我们也常把晚上不睡觉的人称为“夜猫子。这些人一般到很晚都不睡觉，在晚上神采奕奕很有精神。夜猫子的作息时间有悖于人类正常的生活规律，熬夜会损害身体健康。

*肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进*糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。所以经常熬夜的人一定要在饮食上优待一下自己的身体。

夜猫子滋补药膳：

食谱一：猪腰炖杜仲

用杜仲25克、猪腰1个。适量水，炖1小时，每天或隔两三天服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

食谱二：百合莲子汤

用鲜百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，适量调入糖或蜂蜜、莲子，于晚餐或午后服食。用百合做羹或煮粥还可酌情加入其他食物或中药，如加入银耳，有润肺之功;加入绿豆，可加强清心解毒之效;加入薏米，可同时去湿。此方法特别适合于女性在熬夜后食用。文/王梁

食谱三：莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者。

食谱四：桑叶猪肝

桑叶20克、猪肝150克、白糖30克、姜3克。桑叶洗净，猪肝洗净切片，姜切片，均放入锅内，加水适量，大火烧开，改用文火煎熬15分钟，停火、稍晾凉，过滤后加白糖拌匀即可食用。有明目、养血、清热、健脑的功效。

延伸阅读：夜猫子如何自我保健?

经常熬夜的人，不仅在饮食上需要注意，平常还要采取一些自我保健措施。

(1)加强营养：应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

(2)加强锻炼身体：可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

(3)调整生理节律：常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。