亚健康人群 吃饭七成饱更有益康复

对于亚健康人群来说，吃饭很有讲究。如果每天暴饮暴食的话，亚健康会越来越严重。人们经常说，要想不给肠胃增加负担不长胖，亚健康吃饭要吃到七成饱。可说起来容易做起来难。七成饱是什么感觉?到现在也没有一个准确的说法。

1、所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

2、所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。

3、所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

4、所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。

5、所谓六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。

6、所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。

再低程度的食量，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除。

如何做到饮食七成饱?

1、把握好吃饭的时间，最好在感到有点饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可以避免吃得又多又快。

2、吃饭至少保证二十分钟，这是因为从吃饭开始，经过二十分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，没得到最新情报人就已经吃多了。

3、每口饭都要咀嚼30次以上。

4、用小汤勺代替筷子，减慢速度。

5、可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼，就咽不下去，和燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头速度慢。